Скільки протеїну потрібно пити на день?

On By admin

Граничне дозування протеїну, яку людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто якщо ви важите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Скільки разів на день потрібно пити протеїн?

В день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слідує приймати 1 порцію вранці, 1 порцію в полудень та 1 порцію ближче до відходу до сну.

Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси?

Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:

  1. перший прийом буде вранці після сну. …
  2. перед тренуванням. …
  3. після тренування. …
  4. перед сном. …
  5. п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.

Jul 20, 2016

Скільки потрібно протеїну на день для набору маси?

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, білка потрібно менше, ніж здається Загалом, споживання білка у кількості 0,8–1,2 г/кг у деньплюс тренування з обтяженням плюс адекватна кількість калорій для підтримки (або набору) маси – ось потрібний вам рецепт побудови м'язів.

Скільки пити протеїну для схуднення?

Як приймати протеїн? Потреба людини у білку – 1-1,5 грама на кілограм ваги. Половина цієї кількості має надходити із звичайними продуктами харчування, половина – у вигляді харчової добавки.

Чи можна приймати протеїн двічі на день?

Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити це теж не варто.

Скільки разів на день потрібно пити протеїновий коктейль?

Час прийому протеїновий коктейль також залежить від того, яку мету ви переслідуєте. Якщо ви бажаєте схуднути або скинути вагу, низькокалорійні білкові коктейлі можна приймати замість 1-2 прийомів їжі, продовжуючи харчуватися основною їжею 3 десь у день, але значно зменшивши у своїй порції.

Коли пити протеїновий коктейль для зростання м'язів?

Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до та після тренування. У першому випадку — разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям і зробити його ефективнішим. А в другому – щоб швидше відновити м'язи після фізичного навантаження, посприявши їх зростання.

Які протеїни для набору ваги?

ТОП-10 найкращих протеїнів

  • OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD. …
  • Syntrax Matrix 5.0 …
  • OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN. …
  • BSN SYNTHA-6. …
  • MUSCLEPHARM COMBAT. …
  • MHP PROBOLIC-SR. …
  • Syntrax Micellar Creme. …
  • DYMATIZE ISO-100